"Lire son stress dans son corp"

Description du service

📌 DÉROULÉ DE L'ATELIER 1. Accueil & Introduction (10 min) ✅ Présentation des objectifs : apprendre à reconnaître où le stress s'exprime dans le corps et les pensées/émotions associées ✅ Partage des attentes et expériences des participants ("Où sentez-vous le stress chez vous ?") ✅ Cadre de bienveillance : pas de jugement, chacun a sa propre signature du stress 2. Temps de prise de conscience (15 min) ✅ Identification des sources de stress au travail : surcharge, urgence, changements, relations, manque de contrôle ✅ Explication du lien corps-mental-émotions : comment une pensée crée une tension, comment une tension renforce une émotion ✅ Le stress a une signature personnelle : trois façons principales de manifester le stress dans le corps, avec leurs pensées et émotions associées Les 3 profils de réactivité au stress : Profil "Accélération" : agitation, tremblements, respiration rapide, insomnie | Pensées : "Je dois...", peur de ne pas y arriver | Émotions : anxiété, impatience Profil "Blocage" : rigidité, mâchoire serrée, digestion perturbée, fatigue | Pensées : perfectionnisme, rumination | Émotions : irritabilité, frustration contenue Profil "Lourdeur" : fatigue, démotivation, sensation de pesanteur, difficulté de concentration | Pensées : doute, résignation | Émotions : découragement, culpabilité 3. Pratique guidée - Scanner corporel du stress (25 min) Étape 1 : Relaxation progressive (8 min) ✅ Exercices de respiration contrôlée pour apaiser le système nerveux ✅ Relâchement musculaire guidé (des pieds à la tête ou inversement) Étape 2 : Exploration sensorielle (12 min) ✅ Méditation guidée : balayage lent du corps pour identifier les zones de tension ✅ Invitation à nommer l'émotion associée à chaque zone ✅ Connexion à la pensée qui accompagne la tension ✅ Posture assise, adaptable selon les capacités Étape 3 : Ancrage d'une ressource (5 min) ✅ Visualisation douce : se connecter à un moment ou lieu de calme personnel ✅ Intégration : comment retrouver cet état quand le stress monte 4. Création de ta grille personnelle (15 min) Chaque participant complète sa carte du stress (en fichier joint) 5. Partage d'expérience & conseils pratiques (15 min) ✅ Échanges sur les ressentis et découvertes personnelles ✅ Conseils concrets pour intégrer cette conscience dans le quotidien professionnel ✅ La "pause de reconnaissance" : 30 secondes pour scanner et respirer quand ça monte 6. Clôture (10 min) ✅ Proposition d'un micro-rituel à utiliser en autonomie