Fatigue, épuisement, surmenage, manque d'énergie? Retrouvez énergie et vitalité.

Aujourdʼhui, qui ne se plaint pas de fatigue, de manque dʼénergie et dʼendurance?

Il est important de se pencher sur ce phénomène de dévitalisation progressif qui met à mal notre santé. Lʼobjectif nʼest pas de vivre comme un ascète mais de rééquilibrer la balance entre les périodes de surmenage et les moments de récupération.

Des moyens naturels essentiels à notre équilibre : S'accorder du temps pour récupérer son souffle et se régénérer.

La base: apportez une alimentation saine!

Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, viandes blanches,

poissons...

Limitez la consommation de sucres, de graisses saturées (gâteaux, viennoiseries, chips, soda...), de produits raffinés, de plats préparés riches en additifs, sucres et sels, évitez la consommation excessive dʼexcitants (café, thé, sucres, chocolat). Ces produits dits “excitants” ne sont que des leurres et surmènent davantage lʼorganisme (surmenage du système nerveux, épuisement du système digestif et participation à lʼacidification de lʼorganisme entretenant une dévitalisation globale).

Respirez et prenez lʼair!

La respiration en conscience vous ressourcera. Trouvez le ou les moments les plus faciles, ensuite vous le ferez dès que vous en aurez besoin: le soir au coucher, le matin au lever, avant une réunion, dans les transports... Inspirez lentement en gonflant le ventre en sentant lʼair qui passe par les narines, le palais, la gorge, la trachée, la cage thoracique se soulève puis expirez tranquillement en retenant légèrement lʼair qui sʼéchappe par la gorge, puis le nez.

5 minutes, 15 minutes, 2 heures, une journée, un week-end, peu importe, pensez-y et les choses se mettront en place progressivement: aérez-vous!

A votre fenêtre, sur votre balcon, votre terrasse ou dans votre jardin, le matin, humez lʼair et

profitez de ce moment pour respirer en conscience même si ce nʼest que 2 ou 3 fois. Repérez le square à coté de votre bureau pour y faire un tour à lʼune de vos pauses.

Bien sûr, plus vous aurez de verdure, mieux ce sera mais faites dʼabord avec ce qui est possible.

NB: Le rayon de soleil du matin donne beaucoup dʼénergie, saisissez-le lorsquʼil pointe.

Du mouvement!

Sportifs, sportives, je ne vous donnerai pas dʼidées, seulement pensez à trouver une activité

récupératrice si la votre est intense (gym douce, yoga, natation voire relaxation). Pour les

sédentaires, la marche, le vélo, le yoga sont quelques idées et pour les personnes “surbookées”, il existe une série de postures formidable à faire le matin: les 5 tibétains. Au bout de quelques jours, vous ne pourrez plus vous en passer et si vous laissez tomber vous le regretterez. Dʼailleurs je recommande à tout le monde cette pratique, productrice dʼénergie!

Se faire vraiment du bien!

Retrouvez vos bons amis, allez à un spectacle (concert, théâtre, opéra, danse...), visitez une

exposition, lisez, écoutez de la musique qui vous apaise (dans les moments de surmenage, éviter le métal, hard-rock et la techno!), jouez avec vos enfants.

Mes exemples ne sont pas exhaustifs cependant trouvez lʼactivité ou les moments qui vous

enrichiront et vous nourriront réellement.

Mais surtout!! Décrochez-vous de vos écrans: téléphones, tablettes, ordinateurs et télévisions. Même si vous avez lʼimpression de vous détendre, ces écrans “surstimulent” votre cerveau... Ce nʼest vraiment pas la solution pour récupérer de lʼénergie.

Le sommeil: un grand facteur de récupération!

Pas de panique si vous êtes mauvais dormeur! Un changement alimentaire peut vous aider,

préparer votre sommeil est essentiel, et instaurer des moments de récupération dans votre journée est déjà une avancée. Il ne suffit pas de dormir pour se réveiller en forme, la qualité du sommeil est aussi importante. Encore une fois lʼhygiène de vie influencera la qualité de votre sommeil.

Les “couche-tard”: essayez dʼavancer petit à petit lʼheure du coucher. Se coucher avant minuit, est important. Le sommeil est régénérateur, lʼorganisme oeuvre lorsque vous dormez.

N'hésitez pas à tester ce qui fonctionne le mieux pour vous!