🍁 Rituels d’automne : retrouver équilibre et vitalité pour bien traverser la saison

L’automne est une saison de transition, un moment où la nature ralentit et se prépare à l’hiver. Nos corps, eux aussi, ressentent cette transformation : baisse de luminosité, fatigue, changements de température, parfois baisse de moral… C’est le moment idéal pour adopter de nouveaux rituels de vie afin de cultiver équilibre et énergie.

Découvrons ensemble comment mieux vivre cette saison grâce à des habitudes simples, une alimentation adaptée et des moments de bien-être.

🌅 1. Commencer la journée en douceur : petits déjeuners réconfortants d’automne

Un bon petit déjeuner automnal nourrit le corps, réchauffe et apporte une énergie durable pour la journée. Voici quelques idées :

• 🥣 Porridge aux pommes et à la cannelle : riche en fibres, ce mélange régule la glycémie et procure une énergie stable. Les pommes apportent des antioxydants, la cannelle stimule la digestion et réchauffe l’organisme.

• 🍞 Tartines de pain complet, purée de potimarron et graines de courge : le potimarron est riche en bêta-carotène, excellent pour la peau et l’immunité. Les graines de courge apportent du magnésium et du zinc, essentiels pour l’équilibre nerveux.

• 🍵 Infusion de gingembre et citron + poignée de noix : le gingembre réchauffe et stimule la circulation, le citron booste l’immunité, et les noix nourrissent le cerveau grâce à leurs oméga-3.

• 🍌 Smoothie automnal : banane, poire, lait végétal, cacao cru et une pincée de cannelle. Un mélange gourmand, riche en minéraux et parfait pour le moral.

👉 Astuce : privilégiez les aliments tièdes ou chauds le matin pour soutenir le système digestif mis à l’épreuve par le froid.

🥕 2. Les légumes de saison et leurs bienfaits en automne

L’automne nous offre une abondance de légumes aux couleurs chaudes et aux propriétés nourrissantes. Voici les principaux à mettre dans vos assiettes :

• Courges (potiron, potimarron, butternut) : riches en bêta-carotène et en fibres, elles renforcent le système immunitaire et protègent la peau contre le dessèchement.

• Carottes : source de vitamine A, elles soutiennent la vision et la régénération cellulaire.

• Betteraves : détoxifiantes, riches en fer et en antioxydants, elles revitalisent l’organisme et soutiennent le foie.

• Choux (kale, chou vert, chou-fleur, brocoli) : bourrés de vitamine C, ils boostent l’immunité et aident à lutter contre les infections hivernales.

• Poireaux : diurétiques et riches en fibres, ils favorisent la digestion et l’élimination.

• Champignons : excellents pour l’immunité grâce à leurs polysaccharides, et une bonne source de vitamine D, précieuse en automne quand le soleil se fait rare.

• Navets et panais : reminéralisants, ils apportent du potassium, du calcium et du magnésium.

👉 Conseil pratique : préparez des soupes de saison (courge-patate douce-gingembre, velouté de carottes et coriandre, crème de champignons) pour réchauffer le corps et soutenir le système digestif.

🌿 3. Rituels bien-être pour accompagner la saison

Au-delà de l’alimentation, l’automne est une invitation à ralentir et à prendre soin de soi :

• Respirer profondément : pratiquer la cohérence cardiaque ou 5 minutes de respiration consciente pour apaiser le stress.

• Se balader en nature : profiter des couleurs automnales, de la lumière du matin, et oxygéner son corps.

• Automassage et réflexologie palmaire : stimuler des points spécifiques des mains pour libérer les tensions et renforcer l’immunité.

• Créer un rituel cocooning du soir : tisane, lecture, méditation, bougie parfumée… pour préparer le corps à un sommeil réparateur.

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🍂 4. Alléger son esprit et célébrer la saison

L’automne est aussi le moment de faire le tri : vider ce qui encombre son intérieur, mais aussi ses pensées. Tenez un carnet de gratitudes ou d’intentions pour clôturer l’année en conscience.

Célébrez la saison avec des repas conviviaux, invitez vos proches à partager une soupe maison, ou créez un rituel autour d’une marche suivie d’un chocolat chaud.

✨ En Bonus: préparez-vous en douceur avec la Matinée Bien-Être

L’automne nous rappelle l’importance de ralentir, se ressourcer et renforcer ses bases avant l’hiver. Mettre en place ces rituels simples, c’est offrir à son corps et à son esprit l’énergie nécessaire pour accueillir les changements de saison avec sérénité.

Pour aller plus loin et vivre pleinement cette transition, je vous invite à participer à notre événement :

👉 La Matinée Bien-Être – Spécial Automne📅 Le 22 octobre 2025, de 8h30 à 13h30 :

Au programme Paris :

• Gestes bien-être et hygiène de vie en automne

• Conférence-débat Le mental et l’argent

• Ateliers de soins et découvertes (massage Amma, réflexologie palmaire, Access Bars)

• Déjeuner convivial pour clore la matinée

Un moment chaleureux pour nourrir votre corps, votre mental et repartir avec plus d’énergie.

Infos et Inscriptions

👉 La Matinée Bien-Être Marseille – Spécial Automne📅 Le 23 octobre 2025, de 8h30 à 13h30 :

Au programme Marseille :

•  Conférence sur l’Intelligence Humaine, au service du collectif

• Atelier de gestion du stress : identifier, relâcher et transformer vos tensions

• Atelier Do-In, pratique d’automassage énergétique pour apaiser le mental et retrouver l’équilibre

  
  

  ☕ Pause conviviale, échanges inspirants et déjeuner gourmand pour clôturer la matinée

  
  

  Un rendez-vous unique pour nourrir votre corps, apaiser votre mental et renforcer votre énergie en douceur avant la fin d’année.

  
  

  👉 Inscrivez-vous avant le 15 octobre pour réserver votre place

Infos et Inscriptions